マッサージの種類ってこんなにあるの！20種類の特徴と効果を徹底解説！

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マッサージの種類を教えて！

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「マッサージを受けて、心身をリフレッシュさせよう」、そう思うこともあるでしょう。

でも、ちょっと待ってください。

どんなマッサージを受けることを想定しているのでしょうか？

マッサージと言っても、様々な種類があり、それぞれの特徴も効果も大きく異なっています。

そのため、自分の症状に合うマッサージがどれなのかをまず考えないといけません。

そこで今回は、マッサージの種類と種類ごとの特徴を徹底解説します。

マッサージとは？

マッサージとはと今更聞かれなくてもどんなものだか分かるよという方も多いでしょうが、この記事の方向性とも関係があることなので、基本を確認しておきましょう。

マッサージは手や指、あるいは専用の器具を使って身体の筋肉や皮膚を押したり、もんだり、さすったりすることで、血行を促進し、筋肉のこりや疲労を和らげる施術のことです。

もともとは西洋の「マッサージ（massage）」という言葉からきており、語源はフランス語やアラビア語に由来すると言われています。

マッサージの主な目的

マッサージの目的は、単に「気持ちよくなること」だけではありません。

主な効果や目的には次のようなものがあります。

▶血液やリンパの流れをよくする

手技による刺激で体内の循環を促し、老廃物を排出しやすくします。

▶筋肉の緊張をほぐす

デスクワークや運動不足などでこり固まった筋肉をゆるめ、痛みや重だるさを軽減します。

▶リラックスをもたらす

やさしいタッチや一定のリズムによる刺激が、自律神経を整え、ストレスを和らげます。

▶疲労回復

血行促進によって酸素や栄養が全身に届きやすくなり、疲れが取れやすくなります。

▶美容・健康の維持

顔のむくみの改善や姿勢の補正、冷え性の緩和など、美容・健康両面に効果を期待できます。

マッサージの歴史

マッサージの歴史は非常に古く、その起源は紀元前数千年にさかのぼるといわれています。

古代エジプトの壁画や中国の医書、インドのアーユルヴェーダ文献などには、すでに「身体を擦る」「押す」「揉む」などの記述が見られます。

これらはすべて、身体を整えるための手技療法の原型と考えられているのです。

中国では「推拿（すいな）」と呼ばれる手技が発達し、経絡やツボを刺激することで気血の流れを整える技術として体系化されていました。

インドでは「アーユルヴェーダ・マッサージ」が健康維持の一環として行われ、オイルとハーブを使って全身のエネルギーバランスを整えることを重視しました。

古代ギリシャやローマでも、スポーツ選手や兵士の疲労回復、治療の一環としてマッサージが用いられていた記録があります。

日本では、奈良時代に中国から伝わった「按腹（あんぷく）」や「按摩（あんま）」がルーツとされ、江戸時代には盲人が職業として按摩を行う文化が根付きました。

現在の「マッサージ」という言葉は、フランス語の“massage（マッサージュ）”に由来しており、明治時代に西洋医学とともに日本に導入されたといわれています。

現代社会におけるマッサージの意義

ストレスや疲労が慢性化しやすい現代社会において、マッサージは「心身をリセットする時間」として多くの人々に支持されています。

特にデジタル機器の普及により、姿勢の乱れや肩・首のこり、精神的な緊張が増えている今、マッサージの役割はますます重要になりつつあります。

また、近年はAIやロボットを活用したマッサージ機器の発展も進んでおり、家庭でも簡単にプロの手技に近い施術が受けられるようになりました。

とはいえ、人の手による温もりや細やかな感覚は、機械では再現できない特別な癒しです。

触れられる安心感、施術者との信頼関係、空間の心地よさ――これらがマッサージの真の魅力といえるでしょう。

マッサージの種類

マッサージの基本的な説明をしましたが、どうでしたでしょうか？

知らないこともあったのではないでしょうか？

そんなマッサージを受けてみたいと思うこともあるでしょう。

そこで課題になるのが、どのようなマッサージを受けるかです。

マッサージにはいろいろな種類があり、それぞれ特徴も効果も異なっています。

ここではその内容を確認してみましょう。

指圧

日本生まれの指圧は、東洋医学の考え方に基づき、身体の「経絡（けいらく）」や「ツボ」を押圧することで、エネルギーの流れを整える療法です。

手のひらや指、肘などを使って、体の奥深くに圧を加えるのが特徴で、オイルを使わず服の上から行われることが多いです。

指圧は、国家資格保有者である「あん摩マッサージ指圧師」によって行われます。

効果

• 自律神経や内臓の働きを整える
• 東洋医学の考えに基づき、「気」「血」「水」の流れを整え、自然治癒力を高める
• 肩こり・腰痛・頭痛などの慢性的な不調に効果的
• 深いリラクゼーションと共に、全身のエネルギーのバランスを回復
• 肩こり、腰痛、便秘、冷え、眼精疲労などが改善することがある
• 基本的に衣服の上から施術が行われる

あん摩

あん摩は、日本に古くから伝わる手技療法の一つで、体の表面を押す・揉む・さする・叩くといった動作によって、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐし、体調を整えることを目的とした施術です。

現代では「マッサージ」という言葉が一般的ですが、あん摩はそのルーツともいえる日本伝統の技法です。

効果

あん摩には次のような効果を期待できます。

タイ古式マッサージ

「世界で一番気持ちいいマッサージ」とも呼ばれるタイ古式マッサージは、2500年以上の歴史を持ちます。

指圧、揉みほぐしに加えて、ストレッチを多く取り入れるのが最大の特徴で、施術者は全身を使って、まるでヨガのポーズを取るかのように受け手の体を動かします。

施術は床の上で行われ、基本的にゆったりとした服装のまま受けられるでしょう。

タイ古式マッサージは「二人で行うヨガ」とも呼ばれ、体のエネルギーラインである「セン」に沿って刺激を与えます。

効果

タイ古式マッサージには次のような効果を期待できます。

• 関節の可動域を広げ、柔軟性を高める
• 血液とリンパの流れを促進
• 深い呼吸を誘導し、心身の調和を整える
• 全身の血行促進、筋肉の緊張緩和
• 深いリラックス効果と、活力が湧くようなリフレッシュ効果

スウェディッシュマッサージ

スウェディッシュマッサージは、近代マッサージの基礎ともいえる存在です。

オイルやパウダーなどの潤滑剤を使用し、肌に直接触れて行い、筋肉の表層から深層へと働きかけていくことで血行を促進し、全身の緊張をほぐします。

軽擦法（エフルラージュ）、揉捏法（ペトリサージュ）、圧迫法（プレッション）、叩打法（タポートメント）など、様々な手技を組み合わせて行われるのが特徴です。

効果

スウェディッシュマッサージには次のような効果を期待できます。

• 全身の血液循環を改善
• 自律神経を整える
• 筋肉のこわばりや疲労回復
• やさしい刺激のため、初めてマッサージを受ける人にもおすすめ

アロマトリートメント

アロマトリートメントは精油（エッセンシャルオイル）を使ったマッサージで、精油の香りによる**芳香療法（アロマテラピー）**と、タッチングによるマッサージの両面から心身に働きかけます。

精油は、その種類によってリラックス、リフレッシュ、鎮痛、抗炎症など様々な作用を持ち、目的や体調に合わせてブレンドされます。

効果

アロマトリートメントには次のような効果を期待できます。

• 精神的なストレス緩和、深いリラックスをもたらす
• 肌の保湿・美容効果
• ホルモンバランスの調整や自律神経の安定
• 精油の成分が皮膚を通じて体内に吸収され、血行やリンパの流れを促進

リンパマッサージ

リンパマッサージは、体内の老廃物を排出する「リンパ液」の流れを整えるマッサージです。

リンパ管は皮膚の浅い部分を通っているため、非常にソフトでリズミカルな圧で行われるのが特徴で、皮膚を撫でるように行い、むくみや冷え性、免疫力の低下改善を目指します。

効果

• むくみの解消・デトックス効果・セルライトケア
• 免疫機能の向上、疲労回復
• 冷えや倦怠感の改善

スポーツマッサージ

スポーツマッサージはアスリートや運動を日常的に行う人のために発展したマッサージで、筋肉の疲労回復、柔軟性の維持・向上、怪我の予防・早期回復を目的としています。

競技前は短時間で筋肉を興奮させるような活発な手技、競技後はゆっくりと時間をかけて筋肉の緊張を鎮静させる手技など、目的に応じて使い分けられます。

効果

スポーツマッサージには次のような効果を期待できます。

• 筋疲労の早期回復、筋肉痛の軽減
• 関節可動域の拡大、怪我の予防
• パフォーマンス向上

リフレクソロジー

足裏や手のひらには、全身の臓器や器官に対応する「反射区」があるとされ、その部分を刺激することで身体の不調を整えるのがリフレクソロジーです。

痛気持ちいい刺激で、短時間でもスッキリ効果を感じやすいのが魅力です。

リフレクソロジーのうち、特によく知られているのが足裏への施術ですね。

反射区を親指などで押したり揉んだりすることで、対応する器官の働きを活性化。

リラックス効果も高く、比較的短時間で体の変化を感じやすいとされます。

英国式（ソフトなタッチ）と台湾式（強めのタッチ）など、流派によって圧の強さが異なります。

効果

リフレクソロジーには次のような効果を期待できます。

• 内臓機能の活性化
• 血行促進、むくみや冷えの改善
• 深いリラックス効果、ストレス解消、睡眠促進

ドライヘッドスパ

ドライヘッドスパとは、水やオイルを使わずに、頭皮や首、肩周りをマッサージする施術です。

服を着たまま受けられるのが特徴です。

髪が濡れないので外出前後でもOK。

リクライニングチェアなどで受けることが多い施術でもあります。

効果

ドライヘッドスパには次のような効果を期待できます。

• 深いリラックス効果と不眠解消
• 眼精疲労の緩和
• 頭痛・肩こりの緩和
• 血行促進
• 集中力アップや自律神経の安定

ウェットヘッドスパ

ウェットヘッドスパは美容室などで提供されるヘッドスパの一種で、シャンプーやトリートメント、温水などを使用して、頭皮と髪を洗浄しながらマッサージを行う施術です。

通常のドライヘッドスパ（オイルや水を使わずに行う頭のマッサージ）に対して、「ウェット（wet）」という言葉のとおり、シャンプーやトリートメント、炭酸水、アロマオイルなどの“液体”を用いるのが特徴です。

**「頭皮のクレンジング」＋「マッサージ」＋「トリートメント」**を組み合わせた総合ケア方法になっています。

施術中はお湯を使って頭皮や髪を洗浄しながら、指圧・もみほぐしによって血行を促進します。

心地よい温度のお湯とアロマの香りに包まれることで、心身のリラックス効果も大きくなるでしょう。

効果

ウェットヘッドスパには次のような効果を期待できます。

• シャンプーでは落としきれない皮脂や古い角質、スタイリング剤の残留物を丁寧に洗い流せる
• 頭の血流が良くなり、肩こりや眼精疲労の軽減に繋がる
• 頭皮を引き上げることで、フェイスラインがすっきり見えることがある
• ツヤやハリが増し、指通りの良い髪へと導ける
• 自律神経のバランスを整え、深いリラックス効果を得られる

推拿：すいな

推拿は約2000年以上の歴史を持つ中国伝統医学（中医学）の一分野で、鍼灸・漢方・気功・食養生などと並ぶ重要な治療法のひとつです。

「中国式マッサージ」とも呼ばれます。

人体の**経絡（けいらく）やツボ（経穴）**を刺激することで、「気・血（けつ）」の流れを整え、自然治癒力を高めることを目的としています。

推拿はオイルを使わず、衣服の上から行うことが多いです。

手のひら、指、肘などを使って圧す・揉む・叩く・揺らすなど多彩な手技を用いるのが施術の特徴です。

単なるリラクゼーションではなく、治療的要素が強い施術で、施術部位だけでなく、身体全体のバランスを整えることを重視しています。

効果

推拿には次のような効果を期待できます。

• 肩こり・腰痛・関節痛などの筋肉の緊張緩和
• 自律神経の調整による不眠・ストレス・頭痛の緩和
• 内臓機能を整え、消化不良・便秘・冷え性の改善
• 血流促進・代謝アップによる体質改善

ハワイアンロミロミ

「ロミロミ」とは、ハワイ語で「揉む」「押す」「手でもむ」という意味を持ちます。

古代ハワイでは、神聖な儀式の一部として行われ、王族の健康維持や、心身のバランスを整えるために使われていました。

現代ではスパやサロンで受けられるリラクゼーションマッサージとして世界中で人気があります。

施術の特徴は前腕や手のひら全体を使った、波のようなリズミカルで連続的な動き。

体全体を一つの流れとして捉え、エネルギーの循環を促します。

単なる肉体のマッサージではなく、心と体、精神のバランスを整えることも目的としています。

たっぷりのオイルを使用し、滑らかな施術を行うのも特徴です。

効果

ハワイアンロミロミには次のような効果を期待できます。

• 肩こり・腰痛・全身の疲れを和らげる
• 冷え性・むくみの改善
• ストレス軽減・睡眠の質向上
• 体内の老廃物排出を促す
• 気持ちを落ち着け、前向きにする

ディープティシューマッサージ

ディープティシューマッサージは、筋肉の**深層にある組織（深層筋）**にアプローチするマッサージです。

表面的なリラクゼーションを目的とする一般的なスウェディッシュマッサージとは異なり、慢性的な筋肉のコリや緊張、運動による疲労、姿勢の悪さからくる筋肉の硬直などを重点的にほぐすことを目的にしています。

施術では、通常の表面的なマッサージでは届きにくい深い層の筋肉に対して、ゆっくりとしたストロークと深い圧力を使ってリリース（弛緩）させます。

圧の強さは個人差がありますが、通常のマッサージより痛みを伴うことが多いです。

効果

ディープティシューマッサージには次のような効果を期待できます。

• 慢性的なコリ・痛みの解消
• 筋肉の回復・コンディショニング
• スポーツ後の疲労回復や筋肉組織の修復、怪我の予防
• 血行促進・老廃物の排出
• 姿勢改善

ホットストーンマッサージ

ホットストーンマッサージは、温めた石（通常は滑らかな玄武岩などの火成岩）を使い、体に置いたり手で滑らせたりしながら行うマッサージです。

石は通常50〜60度程度になり、温かい石の遠赤外線効果で身体の深部まで温め、高いリラックス効果と様々な健康効果が期待できます。

効果

ホットストーンマッサージには次のような効果を期待できます。

• 筋肉の緊張や痛み、こりの緩和
• 血行促進
• ストレス解消とリラクゼーション
• デトックス効果
• 睡眠の質の向上

バリニーズマッサージ

バリニーズマッサージは、インドネシア・バリ島発祥のトリートメントで、リラクゼーションと体の調整を同時に行うマッサージです。

伝統的なバリの文化や自然療法の影響を受けており、心身のバランスを整えることを目的としています。

施術では、アロマオイルやキャリアオイルを使い、全身をマッサージ。

フランジパニ、サンダルウッド、ジャスミンなどの香りがよく使われます。

指や手のひら、腕などを使って、リンパや筋肉に沿って深く重い圧をかけていくのも特徴です。

強い圧で体の深部の凝りや疲れをほぐします。

揉みほぐす・押す・叩く・ストレッチするなど、多彩な手技も組み合わせます。

効果

バリニーズマッサージには次のような効果を期待できます。

• 筋肉の緊張緩和
• 血行・リンパの流れ改善
• 疲労回復・ストレス軽減
• 肌の保湿・柔軟性向上
• 深いリラクゼーションによる睡眠改善

アーユルヴェーダマッサージ

アーユルヴェーダマッサージは、インド発祥の伝統的な自然療法「アーユルヴェーダ」に基づいたマッサージです。

アーユルヴェーダはサンスクリット語で「生命の科学」を意味し、心・体・精神のバランスを重視する健康法です。

マッサージはその一環として行われ、主にオイル（ハーブオイル）を使って行われます。

各個人の体質（ドーシャ：ヴァータ、ピッタ、カパ）に合わせた**ハーブオイル（薬草オイル）**と手技を用いて、心身の調和を目指します。

効果

アーユルヴェーダマッサージには次のような効果を期待できます。

• 血行・リンパの促進
• デトックス
• 筋肉・関節の緊張緩和
• 精神的リラックス
• 美肌・保湿効果

気功マッサージ

気功マッサージは、中国の伝統医学に基づいたマッサージ技法で、「気（エネルギー）の流れ」を整えることを目的としています。

中国語で「気（Qi）」は生命エネルギーを指し、気の流れが滞ると体調不良や痛みが生じると考えられています。

このマッサージは単なる筋肉のほぐしだけでなく、経絡（けいらく）と呼ばれる体内のエネルギーの通り道に沿って刺激を与えることで、体全体のバランスを整え、健康を促進させるのが目的です。

日本でも一時期、気功ブームがありましたが、その流れに乗って、気功マッサージも注目されるようになりました。

効果

気功マッサージには次のような効果を期待できます。

• 血行促進やリンパの流れ改善
• 筋肉の緊張緩和
• 自律神経のバランス調整
• 心身のリラックス
• 気の流れを整えることで体調改善

フェイシャルマッサージ

フェイシャルマッサージは、お顔の皮膚や筋肉に働きかけるマッサージで、主にエステサロンやフェイシャルエステサロンなどで提供されています。

手を使ったハンドマッサージが基本ですが、メニューによっては専用の機器が使われることもあります。

種類

フェイシャルマッサージの中にもいくつかの種類があるので、紹介しましょう。

• リラクゼーション系マッサージ：軽く肌をなでるようにマッサージし、強い刺激は与えず、リラックス重視
• 美容系マッサージ：表情筋に沿ったマッサージやツボ押しを行い、肌のハリ・ツヤアップを目指す
• リンパマッサージ：リンパの流れに沿って優しく押す・流すをし、顔のむくみやくすみの改善、リフトアップを目指す
• 美容機器を使ったマッサージ：超音波・微弱電流・ローラーなどを使用し、手技より効率的に血行促進やリフトアップを目指す

効果

フェイシャルマッサージには次のような効果を期待できます。

• 老廃物を流すことで顔がすっきり
• 血流改善により肌色が明るくなる
• 筋肉を刺激し、たるみ予防
• ストレスや疲れが軽減

マタニティマッサージ

マタニティマッサージは妊娠中の女性専用のマッサージです。

妊娠によるホルモン変化や体の負担（腰痛・肩こり・むくみなど）に対応するために、安全でリラックスできる手法が使われます。

一般的なマッサージとは異なり、妊娠初期・中期・後期で注意点や施術部位が変わる場合があります。

効果

マタニティマッサージには次のような効果を期待できます。

• 妊娠による重心の変化や骨盤の緩み、ゆがみからくる腰痛、肩こり、関節痛の軽減
• むくみや足のつりなどの症状の緩和
• リラックス効果
• 赤ちゃんへの良い影響
• 冷えの改善
• 安眠促進

骨気（コルギ）マッサージ

骨気（コルギ）マッサージは韓国発祥の美容法・民間療法です。

一般的なマッサージが皮膚や筋肉に働きかけるのに対し、コルギは骨と筋肉に圧を加えていき、その周辺の血管やリンパを刺激するのが大きな特徴です。

手技で骨にアプローチすることで、骨と骨の間に溜まった老廃物の排出を促し、血流やリンパの流れを良くすることを目指します。

効果

骨気（コルギ）マッサージには次のような効果を期待できます。

• 小顔・リフトアップ
• 肌質改善
• 肩こり・首こり改善
• 全身のバランス改善

マッサージの種類の選び方

ここまでマッサージの種類を紹介しましたが、実にたくさんの種類があり、驚かれたかもしれませんね。

そうなると、「こんなにたくさんのマッサージの種類からどれを選べばいいだろうか？」との疑問も生じるでしょう。

そこで、マッサージの種類を選ぶポイントを解説しましょう。

施術を受ける目的を明確にする

まずは、自分がマッサージの施術を受ける目的を明確にしましょう。

自分の症状を正確に分析し、何のためにマッサージを受けたいのかを考えます。

それによって、選択する候補も絞りやすくなるでしょう。。

例えば、目的に応じて、次のような選び方もあります。

• リラックス・ストレス解消が最優先☞アロマトリートメント
• 慢性的な肩こり・腰痛の改善☞指圧・あん摩、スポーツマッサージ
• 全身の柔軟性向上・ダルさ解消☞タイ古式マッサージ
• むくみ・デトックス・美容☞リンパドレナージュ、オイルマッサージ、フェイシャルマッサージ
• 足の疲れを集中ケアしたい☞リフレクソロジー

施術の「強さ・刺激」の好みを考慮する

お客さまによって、マッサージの施術に期待する「強さ・刺激」が異なるものです。

その期待に応じた選び方もでき、次のようにしてもいいですね。

• 強い圧・深い刺激が好き☞指圧・あん摩、スポーツマッサージ
• 心地よい圧・なめらかなタッチが好き☞オイルマッサージ、タイ古式マッサージ
• ソフトな圧・優しい刺激が好き☞アロマトリートメント、リンパドレナージュ

「服装・体勢」の制約を確認する

マッサージの種類によって、施術を受けるときの服装や体勢のあり方が異なります。

その状況に応じて、種類を選ぶこともできます。

次のような選び方もできますね。

• 服を脱ぎたくない・手軽に受けたい☞指圧・あん摩、タイ古式（基本的に服の上から）、気功マッサージ、ドライヘッドスパ
• オイル使用で素肌に直接触れるのが大丈夫☞アロマトリートメント、オイルマッサージ、リンパドレナージュ

セラピストとの「相性」を重視する

マッサージの種類とともに選ぶ上で大事なのがセラピストとの相性です。

マッサージは、施術者の技術や人間性が結果に大きく影響します。

初めて行くサロンでは、体験コースを利用したり、口コミを参考にしたりして、自分に合うセラピストを見つけることが、長期的な満足度に繋がります。

時間と頻度で選ぶ

マッサージの種類によって、施術時間や頻度が異なります。

その内容で種類を選ぶこともできるでしょう。

資格・経験を確認

同じマッサージの種類でも、施術をするセラピストの資格と経験が異なります。

ここをホームページなどで確認しておくと、信用できるマッサージ店やサロンを選べ、自分にふさわしいマッサージの種類と施術を受けられるようになるでしょう。

口コミや評価を確認

「このマッサージの種類は自分に合いそうだ」と思っても、お店やセラピストが優れたところなのかがわかりません。

そこで確認したいのが口コミや評価です。

実際にそのお店を利用したことがあるお客さまの声は大いに参考になり、自分に照らし合わせることができます。

その内容を見れば、種類や施術内容選びでも間違いが起こりにくくなるでしょう。

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