仕事のストレス発散方法を教えて！
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仕事によるストレス、誰でも感じることでしょう。
ある意味、職場はストレスいっぱいの場所と言えなくもないですね。
そんな仕事のストレス、皆さんはどう発散していますか？
上手に発散できていますか？
なかなかうまくいかないこともあるかもしれません。
そこで今回は、仕事のストレス発散方法を紹介することにします。
なるべく簡単で効果的な方法を取り上げますから、ぜひ実践してみてください。
仕事のストレスとは？
まずは、仕事のストレスとはどのようなものかを考えてみましょう。
過大な業務量
携わっている仕事によっては、かなりの業務量になることがあり、これがストレスにもなりやすいです。
業務量が増えれば、時間に追われながらの仕事にもなるでしょうし、定時までに完了しなければ残業をすることにもなります。
また、過大な業務量で肉体的精神的負担も大きくなります。
心身共に疲弊して、くたくたになって帰宅することもあるでしょう。
望まない業務を任される
人は好きな仕事、得意な仕事をしているときは気分も高揚し、楽しく取り組めます。
いつもそうであってほしいでしょうが、時には望まない業務、不得意な業務、嫌いな業務を任されることもあります。
そうなると、気分も盛り上がらず、イヤイヤながら取り組むことになり、そんなときはストレスが高じやすいです。
人間関係が良好でない
仕事のストレスで多いのが人間関係が良好でなく、悩まされているというパターンです。
上司との関係、同僚との関係がうまくいかない、あるいは部下との関係で苦労している方もいるでしょう。
そんな悩みを抱えたまま仕事をするのはつらいものです。
ストレスも高まり、仕事効率も落ちるかもしれません。
職場環境
仕事をする職場環境に問題があって、ストレスを感じるワーカーもいます。
例えば、次のようなものの状態が思わしくないときにストレスとなるでしょう。
- 部屋の温度や湿度
- 騒音
- 照明
- 換気
- 仕事をするスペース
誰でも自分にとって仕事がしやすい環境に身を置きたいものですが、そうならないこともあります。
仕事で失敗をした
仕事でのミス、失敗は大きなストレス要因になります。
「どうしてあんなミスをしてしまったのだろう？」「どうして気付かなかったのだろう？」などと後で悶々と悩むことにもなりやすいです。
さらに仕事の失敗を上司からとがめられたりすると、ストレスもいっそう高まります。
配意転換
企業によってはワーカーを配置転換させることがありますが、これがストレスに繋がることもあります。
今まで慣れ親しんできた環境での仕事とは打って変わって、全く違う環境で仕事をする。
気分転換になることもあるでしょうが、うまく慣れることができないこともあるでしょう。
そうなると、精神的にも辛くなり、ストレスも大きくなります。
雇用の安定性
以前の日本社会では終身雇用制を敷いている企業も多く、一度勤めた企業でズッと働き続けやすかったです。
しかし、時代は変わりました。
企業でも終身雇用を前提にしなくなっていて、能力が足らないワーカーを切る動きも増えてきました。
そうです、雇用の安定性が大きく崩れる時代になってきたのです。
さらに労働体系によっては、元々雇用が安定していない仕事もあります。
不安定な雇用、これはワーカーにとっても不安材料となります。
いつ首になるのか分からないという状況では、ストレスも大きくなるでしょう。
顧客や取引先からのクレーム
仕事の種類によっては、顧客や取引先からクレームを寄せられることもあります。
このクレーム対応がワーカーにとってのストレスとなることもあるでしょう。
ちょっとしたクレームくらいならいいですが、相手によっては執拗に迫ってくることもあります。
そんな相手と対応するワーカーも大変です。
もし同じようなしつこいクレームが増えたら、ストレスも高まるばかりです。
休日や休憩が取りにくい仕事である
仕事をする際に欠かせないのが休日と休憩です。
これがあるおかげで、ワーカーも気分をリフレッシュさせて、またがんばろうという気持ちになります。
ところが、仕事の種類によっては、休日や休憩が取りにくいものがあります。
これでは疲れも溜まるでしょうし、体だけでなく精神的にもきついはずです。
そんな仕事をしていると、ストレスも嫌が上にも高まるでしょう。
仕事の自由度が低い
ワーカーが仕事をするときは、ある程度自分の裁量を利かせたいと思っているものです。
しかし、それが許されている仕事ばかりではありません。
裁量度の低い仕事、自由度の低い仕事もあります。
致し方ないことですが、ワーカーとしてはそのような仕事の束縛をストレスと感じることもあります。
締め切りに追われる
仕事の種類によっては、締め切りが設定されています。
この締め切りは守らなければいけないのですが、業務量が増えたり複雑な業務だったりすると、かなり大変です。
時には締め切りに追われながら夢中に仕事をしなければいけなくなることもあるでしょう。
しかし、これもストレスの要因になりやすいです。
仕事のストレスが及ぼす影響
仕事のストレスの内容を見てみましたが、皆さん方にも思い当たる節があるのではないでしょうか？
いずれも仕事をしていく過程で感じざるを得ないストレスばかりです。
では、そのようなストレスがあると、ワーカーにどのような影響を及ぼすでしょうか？
好ましくない影響になるでしょうが、いくつか取り上げてみましょう。
食欲不振
仕事のストレスが原因で食欲不振になるワーカーもいます。
特にストレスを家庭にまで持ち込んでしまうと、家での食事が進まなくなることもあるでしょう。
胃腸の弱い人などは、特にそのようなことが起こりやすいです。
頭痛
仕事のストレスで頭痛になってしまうワーカーもいます。
人間がストレスを感じる部分は脳です。
脳がストレスを受け取って、様々な信号を発するのですが、それが頭痛となって現れることもあるでしょう。
睡眠不足
仕事のストレスが大きくなると、睡眠不足になることもあります。
悶々と悩んでいるうちに寝付きにくくなることもあるでしょうし、睡眠が浅くなることもあるためです。
睡眠不足は健康にも悪影響があり、脳や健康状態を悪化させます。
そうなると、仕事効率も悪くなり、生産性も低下するでしょう。
円滑なコミュニケーションが取りにくくなることも
仕事のストレスのうち、人間関係に関するものはワーカー同士の関係を傷つける場合もあります。
そうなると、円滑なコミュニケーションを図りにくくなるでしょう。
その結果、職場のチームワークも機能しにくくなり、成果も出しにくくなります。
自身の精神にも悪影響があり、仕事に集中しにくくなるでしょう。
ワーカーのモチベーション低下
仕事のストレスはワーカーのモチベーション低下に繋がります。
ストレスを大きく感じているワーカーでは、士気も上がらず、仕事に熱心に取り組みにくいでしょう。
そうなれば、成果も出しにくくなります。
ミスやトラブルの増加
大きなストレスを感じたまま仕事をしていると、思わぬミスを犯したり、トラブルを招いたりすることがあります。
もちろんどんなワーカーでもケアレスミスなどは犯しやすいのですが、ストレスにさらされた状態が続くと7、ミスを犯す率も高くなります。
集中力が保ちにくくなるせいでもあるでしょう。
退職や休職する人も
仕事のストレスが大きすぎて、退職や休職する人もいます。
ストレスに耐えきれなくなったためでしょう。
そうなると、ストレスの少ない転職先を探すか、しばらくは休養しなければいけなくなります。
また、退職者や休職者が出た企業では、人員補充に追われます。
仕事のストレスの発散方法
仕事のストレスはワーカーに多大な悪影響を及ぼします。
それだけにいかに発散させるのかが大事になってきます。
そこで、ワーカーが実践できる仕事のストレス発散方法を紹介することにしましょう。
話を聞いてもらう
仕事のストレスを抱えた人は、その悩みを内に抱え込みがちです。
それが様々な思わしくない症状をもたらします。
そこで、ストレス発散方法として、人に話を聞いてもらいましょう。
同僚でも上司でも家族でも友人でもいいですし、専門の相談機関を利用することもできます。
話を聞いてもらったからと言って、悩みが解決するわけではありませんが、心の重荷は取れます。
話をしてスッキリした気分になったということもよくありますね。
席を立って気分転換
ズッと同じ席に座ったまま仕事をし続けると、体も凝ってくるでしょうし、心もこわばってくるかもしれません。
そこで、気分転換にちょっと席を立ってみましょう。
トイレに行くのでもいいし、軽い運動をすることもできます。
小さなことですが、これが案外プチストレス発散方法になります。
ガムを噛んでみる
許される職場なら、仕事中にガムを噛んでみてはいかがでしょうか？
ガムを噛みながら口をこまめに動かしていると、ちょっとしたストレスを忘れることができます。
脳にも刺激を与えられ、リラックスしやすくなるでしょう。
ストレスを紙に書いて、整理してみる
仕事のストレスを頭に抱え込んだままだと、混乱も深まり、さらに悩みが大きくなってしまうことがあります。
そこで、ストレスを整理する意味でも、紙に書いてみましょう。
冷静に書けなくても、感情のまま書いて構いません。
紙に書くだけでも、ストレスが発散されることがあります。
発散されなくても、今後どう対応すればいいのか、方向付けができる場合もあるでしょう。
仲のいい人と過ごす
仕事のストレスを感じたら、仲のいい人と過ごすのもおすすめです。
気の合う友人、心を許せる同僚などと時間を過ごしていると、気分もリフレッシュしますから、多少のストレスくらいなら発散できるでしょう。
そんな友人に自分の仕事のストレスについて相談することもできます。
美味しいものを食べる
仕事のストレス発散方法として、美味しいものを食べるのもグッドアイデアです。
人は美味しいものを食べているときに、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンを分泌します。
そのおかげで一時ですが、幸せ感いっぱいになるでしょう。
それが日頃の仕事のストレスを発散させる機会にもなります。
適度な睡眠を取る
仕事のストレスで睡眠不足になると、体調も悪くなるし、さらにストレスが深まることがあります。
そのような状態は避けたいので、できるだけ適度な睡眠を取るようにしてください。
よく眠れたときは、ストレスのことも忘れてスッキリするものです。
これだけでストレス発散方法になることもあります。
どうしても仕事のストレスで眠りにくいのなら、睡眠サプリメントや医師から処方される睡眠導入剤もあります。
そのような力を借りたくないなどとは言わずに、あるものをドンドン活用して、良質な睡眠を取るようにしてください。
趣味に没頭する
仕事のストレス発散方法として、趣味に没頭することもできます。
読書でも音楽や映画鑑賞でもゲームでも絵を描くでも何でも構いません。
楽しい趣味があると、それだけで日頃の仕事のストレスを忘れることができます。
趣味に没頭した後は、また新たな気持ちになって仕事に取り組めるでしょう。
休養を取る
仕事のストレスというと、追われ過ぎから感じるものもあります。
業務量が多すぎる、残業が続く、休日が取れないなどの場合です。
そのようなストレスを感じるときは、いったん休養を取ってみましょう。
上司に許可を得た上で、休日に当ててみるのです。
ちょっと仕事からは離れた日と時間を設けることで、気分もリフレッシュするはずです。
体も回復して、ストレスをあまり感じずに仕事に復帰できるようにしたいところです。
短い散歩
仕事のストレスを感じたら、休憩中に短い散歩をすることで発散できる場合があります。
ちょっと職場の周りを散策してみましょう。
外の新鮮な空気を吸い、様々な景色を眺めることで気分転換にもなります。
軽く体を動かすだけで体も心も回復しやすいので、ストレスにも対処しやすくなるでしょう。
深呼吸をする
仕事のストレスを感じているときによくあるのが呼吸が短くなることです。
人間はストレスを感じると、速い呼吸になることがあります。
そこで、ストレス発散方法として、深呼吸を取り入れてみましょう。
これなら職場でもできますし、家庭でも可能です。
どこでもできるストレス発散方法であり、簡単でもあります。
ペットを飼う
仕事のストレス発散方法として、ペットを飼うのもおすすめです。
犬やねこ、小動物が身近にいることで、心も和みストレスも緩和します。
なでたり抱いたりするだけでも精神が落ち着き、不安も解消するものです。
ペットは可愛いがればなついてくれますから、さらに毎日が楽しくなるでしょう。
こんな仕事のストレス発散方法はおすすめできない
仕事のストレス発散方法を紹介しましたが、皆さん方にも実践できるものがあったでしょうか？
あったのならぜひ取り入れて頂き、仕事のストレスなんて吹き飛ばしてしまいましょう。
ただ、仕事のストレス発散方法の中にはおすすめできないものもあります。
そのようなものにはできるだけ関わらないようにしてほしいのですが、とにかく例を挙げてみましょう。
お酒を飲み過ぎる
仕事のストレスを感じているワーカーでよくあるのがお酒を飲み過ぎることです。
お酒でストレスを紛らわそうというのですが、多少のお酒ならともかく、飲み過ぎの害は大きいです。
健康を害することになりかねませんし、お酒の影響が翌日まで残ると、仕事もパフォーマンスが低下することもあります。
お酒の飲み過ぎによる精神的な影響もあり、メンタル面を崩す人もいます。
やけ食い
やけ食いをして、仕事のストレスを発散しようとする人がいるかもしれませんが、これもおすすめできません。
確かに美味しいものを食べることはストレス発散方法になります。
ただ、それも程度問題です。
やけ食いや暴飲暴食を繰り返すと、体調面に悪影響を及ぼします。
血糖値の急上昇などもあるでしょう、
体重も増加しやすくなります。
これでは仕事のストレスに加えて、さらなる体の悩みが増えてしまいます。
ギャンブル
仕事のストレス発散方法として、ギャンブルにのめり込むワーカーがいます。
これはおすすめできないというよりも、やめておくべきです。
ギャンブル＝悪というわけではありませんが、のめり込みには要注意。
一時的な高揚感が得られるだけで、金銭的な問題が生じたり、依存症になったりすることがあります。
そうなれば、職場にも家族にも迷惑を掛けてしまうでしょう。
スマホの深夜使用
仕事のストレス発散方法としてスマホを使う人も増えました。
確かにスマホは楽しいデバイスで、夢中になると時間がたつのも忘れてしまいます。
そのこと自体は悪くはないのですが、深夜のスマホ使用には注意しましょう。
あまり遅い時間までスマホを使っていると、睡眠が取りにくくなると言います。
睡眠の質低下はさらなるストレスの悪化を引き出しやすいので、スマホの深夜使用は程程にしましょう。
眠りすぎ
仕事のストレス発散のためによく眠るのはいいことです。
しかし、眠りすぎとなると、少々話が違います。
あまり睡眠時間が長くなりすぎると、生活のリズムも乱れ、昼間の生活に活気がなくなることもあるのです。
それでは、仕事のパフォーマンス低下にもなりやすいですから、仕事のストレス発散のためとは言え、程程の睡眠時間に収めましょう。
ヘッドミント 店舗一覧
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