マッサージをうつ伏せ状態で受けるのが苦しい時はどうすればいい？
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マッサージの施術を受けて、心身の症状を改善させたい、そう思う方は多いでしょう。
確かにマッサージの施術には大きな効果を期待できます。
ただ、施術を受ける際にうつ伏せになるのがどうも苦手だという方もいます。
うつ伏せが苦しいというのです。
今回はその理由を考えながら、どうしたらいいのか対処法も確認してみましょう。
マッサージでうつ伏せになるのが苦しい理由
マッサージの施術を受ける際にうつ伏せになることがありますが、これが苦しいという方が結構います。
どうしてか、その理由を考えてみましょう。
呼吸がしにくくなる
マッサージの施術の際にうつ伏せになると、呼吸がしにくくなることがあります。
これが苦しい理由でしょう。
次のような状態がそうさせるのです。
- 呼吸器が弱い（喘息・鼻詰まり・花粉症など）
- 胸が大きい、または腹部に脂肪が多い
- 胸やお腹が圧迫される
- ベッドの枕が低いと、顔が圧迫され、呼吸がしにくくなる
うつ伏せで呼吸が制限されると、パニックになってしまうことがあります。
マッサージは心身をリラックスさせるための施術ですが、パニック状態になるのはイヤですね。
身体の歪みや凝り
反り腰の方などは、うつ伏せになることで腰が反りすぎてしまい、腰に負担がかかり痛みを感じることがあります。
これが苦しさの理由にもなります。
太ももの前側や骨盤内部の筋肉が緊張していると、うつ伏せの姿勢自体がつらく感じることもあるでしょう。
首・顔の圧迫
マッサージの間、顔を枕やフェイスクッションに向けていると、首や顔が圧迫されます。
そうなると、次のような症状が起こりやすくなります。
- 頬や額が痛い
- 首を不自然にねじって片側に向けると筋が張る
- 目や鼻に圧がかかる
この状態が長く続くと、「息苦しい」「頭が重い」「顔が痛い」と感じやすくなります。
腹部への圧迫
マッサージの施術でうつ伏せになると、腹部へも圧迫が行きやすくなります。
お腹が下に押されることで内臓が圧迫され、特に食後や胃腸の弱い人は不快感を感じやすいです。
「胃がつかえる」「吐き気がする」「お腹が圧迫されて息がしづらい」などの感覚を訴える方もいます。
心理的な理由
仰向けでマッサージの施術を受けるよりも、うつ伏せでの方が精神的な閉塞感や圧迫感が強くなります。
肉体的にも苦しい状態になりやすいですが、精神的に苦しいと感じる方も多いです。
うつ伏せでは身動きも取りにくいですし、非常に窮屈な感じもするからでしょう。
特に過去に呼吸困難・閉所恐怖の経験がある方は余計に苦しく感じやすいです。
首の緊張が強い
首の緊張が強い方もうつ伏せマッサージを苦しいと感じやすいです。
うつ伏せで首を支えようとすると、かえって首の痛みや辛さが増すためでしょう。
うつ伏せが禁忌の疾患がある
身体の状態や疾患によって、うつ伏せが禁忌となっているものがあります。
妊娠、ヘルニア、緑内障などです。
このような疾患があるのに、セラピストに伝えずに無理にうつ伏せになると、苦しいでしょう。
症状の悪化にも繋がります。
腰が曲がっている
高齢の方で腰が曲がっている方がよくいます。
そのような方はうつ伏せでマッサージを受けるのが苦手で、苦しいと感じやすいです。
マッサージでうつ伏せが苦しい時はどうすればいい？
マッサージでうつ伏せが苦しい理由を挙げましたが、多かれ少なかれこのような症状は起きやすいです。
では、実際に苦しくなったとき、なりそうなときはどうすればいいでしょうか？
適切な対処法を考えてみましょう。
セラピストに正直に言う
マッサージの施術でうつ伏せになり、苦しいと感じられるときは、正直にセラピストに伝えてみましょう。
「このまま我慢してください」などとは言わないはずです。
セラピストの方でも何らかの対策を施してくれます。
その場合、苦しい理由を言っておくと、セラピストも対応策を考えやすくなります。
呼吸が苦しいのなら、枕の位置を変えたり、向きを調整したりもしてくれるでしょう。
首が苦しいのなら、姿勢を変えて施術してくれるかもしれません。
腹部が苦しいのなら、何か敷いてくれることもあるでしょう。
うつ伏せが苦しいのに我慢し続けるのはよくありませんね。
身体に無理な状態を続けたままではリラックスもしにくくなり、マッサージ効果も下がってしまうでしょうから、遠慮なくセラピストに状況を話してください。
体勢を少し変えてみる
マッサージの施術中に完全うつ伏せになると、苦しくなりやすいですから、体勢を少し変えるのもおすすめです。
セラピストにも相談しながら、顔を横に向けたり斜め向きになったりもできるでしょう。
顔を横向きにすると、呼吸もしやすくなりますし、顔への圧迫感もなくなります。
斜め向きになれば、腰・肩・背中などの辛さも軽減するでしょう。
マッサージの方法を調整してもらう
うつ伏せで強いマッサージを受けると、余計に苦しいと感じる場合があります。
仰向け状態よりもそう感じやすいものです。
そこで、セラピストにマッサージ方法の調整をお願いしてもいいですね。
うつ伏せの時は全体的に強さを抑えてもらう、首や胸周りの施術を軽めにしてもらう、圧迫感の少ないマッサージ技術（手技や器具）に変えてもらうなどを持ちかけてみてはいかがでしょうか？
セラピストの方でも前向きに検討してくださるでしょう。
クッションや枕の調整
マッサージの施術でうつ伏せが苦しいときは、クッションや枕の調整で対処できることがあります。
うつ伏せの状態で、胸やお腹の下にクッションやバストサポート用の枕などを入れてもらい、体幹の圧迫を減らしてもらうこともできるでしょう。
フェイスレストの高さを調整してもらうのも効果的です。
足首の下にクッションを入れ、膝を軽く曲げた状態にしてもらうことで、腰や膝の負担を軽減できる場合もあります。
呼吸を楽にする工夫
マッサージの施術でうつ伏せが苦しいという場合、呼吸によるものも多いです。
そこで、呼吸を楽にする工夫をしてみましょう。
鼻呼吸を意識しながら、息を止めずにリラックスできるタイミングでマッサージしてもらいます。
施術中に軽く口で呼吸してもOKと伝えることもできます。
時間や姿勢の分け方
マッサージの施術でうつ伏せになって苦しい場合は、時間調節してもらうこともできます。
うつ伏せになる時間が長くなりすぎないように15分くらいにしてもらい、後は仰向けや横向きで施術してもらうようにセラピストにお願いしてみましょう。
お店選び
マッサージ店やリラクゼーションサロンによっては、お客さまがうつ伏せにならずに施術をするようにしているところがあります。
横向きや仰向けの施術がメインのお店です。
フーレセラピーなどの例があります。
このようなお店を選んでおけば、マッサージのうつ伏せが苦しいを避けられるでしょう。
マタニティマッサージのように、うつ伏せを避けた施術に慣れているお店もありますよ。
セラピストの配慮の仕方
うつ伏せで受けるマッサージが苦しいと感じる場合、お客さまがどう対処すればいいかというお話をしました。
今度は視点を変えて、そのようなお客さまにマッサージ店やサロン側が何をできるのかを考えてみましょう。
事前にヒアリングしておく
お客さまによって、マッサージを受ける姿勢の好みが違います。
うつ伏せは苦手、苦しいと思っているお客さまもいるので、施術の前にヒアリングしておきましょう。
「うつ伏せ姿勢は苦手ではないか？」「首や腰に負担はないか？」を確認するのです。
苦しい部位や体勢の希望を聞き、事前に調整できることを伝えることでお客さまに安心感を与えることができます。
体勢を工夫してあげる
うつ伏せでのマッサージが苦しいというお客さまには体勢を工夫してあげましょう。
代替姿勢の提案などもいい方法です。
横向き（側臥位）姿勢では、抱き枕やクッションを用意することもできます。
妊婦さんや呼吸器系に問題がある方に最適な方法でしょう。
お客さまの顔だけ横向きにしてあげることもできますが、その際は左右交代にできることも伝えてください。
半うつ伏せといって、片側だけ少し傾ける姿勢もあります。
その際は、顔を横に向けても良いことを伝えましょう。
上半身を少し高くするのも1つの方法です。
お客さまの胸の下に厚めのクッションを入れることもできます。
逆流性食道炎の方などに有効な方法です。
顔用枕の高さを調整し、お客さまの首が過度に反らないようにしてあげたいです。
膝下や足首の下にクッションを置き、腰への負担を減らしてあげることも大事ですね。
施術時間の調整
マッサージでうつ伏せが苦しい方には、施術時間を調整してあげましょう。
うつ伏せ施術の時間が長くなりすぎないようにしながら、途中休憩も挟んでみます。
これでお客さまのうつ伏せによるストレスも軽減するでしょう。
強さ調整をする
マッサージでうつ伏せが苦しいというお客さまの中には、圧が強すぎるのがツライ方もいます。
そこで施術中に「強さを調整できますよ」と声かけし、痛みや違和感がないか確認してみましょう。
お客さまの要望に応じて強さや圧を調整すれば、うつ伏せによる苦しさも軽減されるでしょう。
施術中の声かけ
カウンセリング時にもお客さまの希望の体勢をお聞きすると共に、施術中も適度に「お辛くないですか？」と気遣いの声かけを行いましょう。
お客さまの表情や呼吸も観察しながら、要望をお聞きして、必要に応じて体勢を変更してあげてください。
お客さまに無理にうつ伏せを続けさせるのは避けましょう。
うつ伏せマッサージが好きな人もいる
うつ伏せでのマッサージが苦しいという方の話をしてきましたが、その反対に好きという方もいます。
そのような方の考え方も見てみましょう。
背中全体にアクセスしてもらえる
人間の体のうち、背中や腰は疲れやこりが溜まりやすい部位です。
そんな部位にマッサージをしてもらいたければ、うつ伏せになる必要があります。
これで背中全体、腰が楽になるからありがたいという方も多いです。
腕の確かなセラピストが施術すれば、うつ伏せ施術による効果を最大限に引き出せるでしょう。
リラックスしやすい姿勢である
マッサージ時のうつ伏せが苦しいという方がいる一方で、この姿勢の方がリラックスしやすいという方もいます。
うつ伏せになることで自然と力が抜けて、体を預けることもできます。
顔を下に向けることで、周囲の視界が遮られ、外部からの刺激も減少。
この「何も見えない」状態が、実は深いリラクゼーションへの第一歩なのです。
マッサージベッドの顔を置くクッションに顔を埋めると、まるで繭の中にいるような安心感に包まれるとも言います。
呼吸の深まり
うつ伏せによるマッサージで呼吸も深まり、この点を好ましく思う方もいます。
うつ伏せは胸が圧迫されない体勢のため、肺が広がりやすく、深い呼吸ができるのです。
マッサージを受けながら深呼吸を繰り返すと、酸素が体の隅々まで行き渡り、筋肉の緊張がさらに和らぎます。
眠りへの心地いいい誘いがある
うつ伏せでのマッサージが苦しいという方もいますが、この姿勢で眠りへの心地いい誘いを体験できるという方もます。
この贅沢の体験で施術中にうとうと眠ってしまう方もいるほどです。
温かいタオルで体を温めながら、リズミカルに筋肉をほぐされていると、意識が遠のいていきます。
完全に眠ってしまうと、芯からリラックスもできるでしょう。
セラピストが圧を加えやすくなる
セラピストはマッサージの施術を行う際、仰向けや横向けの姿勢よりもうつ伏せになっているお客さまの方が圧を加えやすいです。
圧を加えやすい＝施術の効果を上げやすいということであり、お客さまも満足しやすくなります。
深部の筋肉も丁寧にアプローチしてくれますから、こりや疲労も解消しやすくなるでしょう。
重要なツボは背中にある
人間の体には様々なツボがあり、ここを押すことで心身の状態が大きく改善します。
ツボ自体は体の表面にも裏側にもあるのですが、特に注目したいのが内臓と直結した背中のツボです。
ここには膀胱系という経絡が走っていて、その中に内臓と関係があるツボが存在しています。
そのツボへのマッサージは極めて効果的です。
よく体調が悪い方の背中をさすることがありますが、これは膀胱系のツボを刺激して効果を狙っているのでしょう。
このように背中のツボへのマッサージは効果もあり、気持ちがいいのですが、そのためにはうつ伏せになる必要があります。
うつ伏せでのマッサージが好きな人は、膀胱系へのマッサージを気に入っている人かもしれません。
うつ伏せマッサージがないお店はあるの？
うつ伏せでのマッサージが苦しい方のために、うつ伏せマッサージがないお店があるのかご案内しましょう。
探し方
うつ伏せマッサージがないお店を探す場合は、次のような方法があります。
- 予約時に確認👉「うつ伏せにならない施術はありますか?」と直接聞く
- メニューを確認👉「チェアマッサージ」「ヘッドスパ」などのキーワードで検索しながら、各店のメニューを確認してみる
- 口コミをチェック👉施術スタイルについて書かれていることを口コミでチェックする
うつ伏せにならないマッサージの種類
うつ伏せでのマッサージが苦しいと思っている方、うつ伏せにならずに受けられるマッサージの種類がありますよ。
いくつか紹介しましょう。
フットマッサージ・リフレクソロジー
足つぼに狙いを定めて行うフットマッサージ・リフレクソロジーは、うつ伏せにならなくても施術を受けられます。
足裏・ふくらはぎ中心の施術であり、お客さまはリクライニングチェアに座った状態で、セラピストが施術することになります。
ヘッドスパ
ヘッドスパの施術のあり方やお店によっては、うつ伏せになることなく施術を受けられます。
特に美容室でのウェットヘッドスパはチェアに座りながらの施術となるでしょう。
頭皮・首・デコルテを中心にマッサージしてくれます。
椅子マッサージ専門店
椅子マッサージ専門店というお店があります。
文字通り椅子に座っているお客さまに対するマッサージを行うお店であり、うつ伏せにさせることはありません。
クイックマッサージ店などがその例であり、施術時間は10〜30分程度の短時間になっていることも多いです。
このようなマッサージ店なら、うつ伏せが苦しい方でも安心して利用できるでしょう。
タイ古式マッサージ
一部のタイ古式マッサージ店では、うつ伏せにならずに施術を受けられます。
仰向けや座位中心の施術を提供するお店もあるのです。
ただし、全てのお店ではありませんから、事前に確認したうえで利用してください。
フェイシャルマッサージ
フェイシャルマッサージは顔・デコルテ・首・肩まわりを中心に、仰向けで行うマッサージですから、うつ伏せになる必要はありません。
リンパドレナージュ（仰向けタイプ）
リンパドレナージュ（仰向けタイプ）は首・鎖骨・腕・脚の前面などを中心にリンパの流れを促すマッサージです。
オイルを使うことも多く、全身をうつ伏せなしでケアできます。
マタニティマッサージ
マタニティマッサージは妊婦さん向けに横向きで施術を受けられるようになっています。
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント 大須本店 | 愛知県名古屋市中区大須3-26-41 堀田ビル |
| ヘッドミントVIP 栄東新町店 | 愛知県名古屋市中区東桜2-23-22 ホテルマイステイズB１ |
| ヘッドミントVIP 金山店 | 愛知県名古屋市中区金山1-16-11 グランド金山ビル2F |
| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミント 豊橋店 | 愛知県豊橋市駅前大通1-12 宝ビル1F |
| ヘッドミントVIP 岐阜店 | 岐阜県岐阜市神田町8-4 アートビル4F |
| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
| ヘッドミント 仙台東口店 | 宮城県仙台市宮城野区榴岡1-7-8 ADビル501 |
| ヘッドミント イオン松任店 | 石川県白山市平松町102-1 松任イオン1F |
| ヘッドミント 新潟店 | 新潟県新潟市中央区花園1-5-3 ネットワークビル花園205 |
| ヘッドミント 北千住店 | 東京都足立区千住2丁目37-1 ロイヤルハイツ白根305号室 |
| ヘッドミント 巣鴨店 | 東京都豊島区巣鴨1丁目11-4 スカイタワーアネックス５F |
| ヘッドミントVIP 銀座店 | 東京都中央区銀座5-10-6 第一銀座ビル501 |
| ヘッドミント 池袋店 | 東京都豊島区東池袋1丁目42−14 28山京ビル202 |
| ヘッドミント 荻窪店 | 東京都杉並区上荻1-4-7 流動ビル5F |
| ヘッドミントVIP 目黒店 | 東京都品川区上大崎2-13-35 ニューフジビル601 |
| ヘッドミント 千駄木店 | 東京都文京区千駄木2-13-1 ルネ千駄木プラザ227号室 |
| ヘッドミント 大宮西口店 | 埼玉県さいたま市大宮区桜木町2-2-7 AOYAMA808ビル4F |
| ヘッドミント 浦和店 | 埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-2 大堀ビル202 |
| ヘッドミント 春日部店 | 埼玉県春日部市中央1-1-5 小島ビル4C |
| ヘッドミント 草加店 | 埼玉県草加市高砂2-11-20 真壁ビル4F |
| ヘッドミント 南越谷店 | 埼玉県越谷市南越谷4丁目9-1並木ビル２F |
| ヘッドミントVIP 蕨店 | 埼玉県蕨市塚越2-1-17TPビル201号室 |
| ヘッドミント 稲毛店 | 千葉県千葉市稲毛区小仲台2-6-7 スエタケビル3階 |
| ヘッドミントVIP 千葉店 | 千葉県千葉市中央区新町1-13 木村ビル |
| ヘッドミント 平塚店 | 神奈川県平塚市宝町5-1 第一興産19号 2F |
| ヘッドミントVIP 藤沢店 | 神奈川県藤沢市南藤沢21-9とのおかビル5F |
| ヘッドミント 宇都宮店 | 栃木県宇都宮市東宿郷１丁目４−９MKビル7階A2 |
| ヘッドミント 水戸店 | 茨城県水戸市吉沢町216-6 南コーポＡ棟101 |
| ヘッドミント 京都祇園店 | 京都府京都市東山区祇園町北側270-4 Gion Hanaビル 6F |
| ヘッドミント 和歌山駅前店 | 和歌山県和歌山市美園町5-7-8 パーク美園町ビル2F |
| ヘッドミントVIP 京橋店 | 大阪府大阪市都島区片町2丁目11－18京橋駅前ビル２F |
| ヘッドミントVIP 東大阪店 | 大阪府東大阪市長田東2-2‐1 木村第一ビル4F |
| ヘッドミント 西宮北口店 | 兵庫県西宮市南昭和町4-10 第一寿荘203号室 |
| ヘッドミント 彦根店 | 滋賀県滋賀県彦根市長曽根南町438-1 テラスビル2階 |
| ヘッドミント 広島店 | 広島県広島市中区幟町12−14 幟町WINビル602 |
| ヘッドミント 鹿児島アミュWE店 | 鹿児島県鹿児島市中央町1-1アミュWE通路側 |
ドライヘッドスパ専門店ヘッドミントのフランチャイズ募集
Lix公式オンラインショップ
まつ毛パーマ専門店KATE stage LASH
